Quins hàbits saludables podem incorporar a la rutina?

Quins hàbits saludables podem incorporar a la rutina?

7/09/2021

Amb la fi de l'estiu, són molts i moltes els que aprofitem per a canviar i millorar la rutina. Per aconseguir-ho, hi ha una sèrie d'hàbits saludables que es recomana adoptar i que a Axxon fa temps que promovem per millorar la qualitat de vida dels nostres treballadors i treballadores. D'aquesta manera, a la nostra web facilitem una enquesta d’hàbits saludables on pots aconseguir un informe personalitzat per saber en quines àrees tens una bona conducta i en quines podries millorar.

 

Per tenir un bon rendiment tant en l'àmbit laboral com personal, així com una bona estabilitat mental, és vital que es tingui constància amb certes accions com ara l'hora de menjar o anar a dormir. A més, hi ha un seguit d'hàbits imprescindibles que, si no és que ja els fas, et recomanem que comencis a incorporar. Per fer-ho, t'avancem alguns dels hàbits saludables més essencials perquè puguis incorporar a la teva rutina de mica en mica. Abans de res, però, intentar recordar la teva rutina d'una setmana qualsevol per anar comprovant els teus punts forts i aquells a millorar. Ja ho tens?

 

Només de començar el dia, intenta evitar de mirar el mòbil. Espera't a l'hora d'esmorzar o potser inclús després! Descansa una estona més de pantalles i dels estímuls excessius i externs de les xarxes socials.

 

Recorda: menja una peça de fruita per esmorzar. Aquesta la pots combinar amb pa, cereals o galetes i un got de llet, suc o cafè. Perquè no et quedis amb gana, recomanem que mengis algun aliment proteic a mig matí, com ara fruits secs o iogurt.

 

A l'hora de dinar, no oblidis de posar verd sigui a través de verdures o hidrats de carboni. Aquests últims són molt importants per a generar energia en el nostre organisme. Aquests aliments els pots barrejar amb proteïna vegetal o animal per assegurar un plat complet. Deixa fluir la teva inspiració per provar totes les combinacions!

 

Per acabar el dia, és millor que el sopar sigui lleuger per a tenir una millor digestió i que no afecti la qualitat del nostre son. Intenta tornar a barrejar verdures, proteïnes i hidrats de carboni, però, si es creu convenient, amb menys quantitat. Per aconseguir-ho, intenta no abusar amb el pa.

 

Beu aigua constantment per a ingerir entre 1 i 3 litres al dia. Aprofita per beure aigua mentre acompanyes els àpats però també entremig.

 

Per últim, és important que et dediquis temps per a tu. Si pots, aprofita el desplaçament a la feina per a caminar el temps diari recomanat (30-40 minuts) i si no, utilitza les escales per a generar més moviment. En el dia a dia tenim moltes responsabilitats que no podem ajornar, però intenta guardar-te moments a la setmana per a tu. Per exemple, dues tardes reservades a fer l'esport que t'agrada. Si vols, pots convèncer als teus companys/es de feina perquè t’hi acompanyin, així seran també moments de socialització i de conèixer millor la gent que t’envolta. Aquests moments ajuden a tenir una bona salut mental, que conseqüentment fa que gestionis millor l'estrès i salut cardiovascular.

 

Tot això resultarà amb un millor son, el que et proporcionarà les hores de descans necessàries per a començar cada dia amb el màxim d'energia. Evita l'ús d'aparells electrònics abans d'anar a dormir, ja que interfereixen negativament igual que altres factors externs com ara sorolls o la llum. Busca solucions a aquests problemes deixant el mòbil fora de l'habitació, o utilitzant taps i un antifaç. En cas que els problemes per a adormir-se vagin a més, et recomanem que consultis al teu metge/essa de confiança.

 

Esperem que a partir d'ara tinguis en compte tots aquests consells i els apliquis sempre que puguis. Des d’Axxon t’encoratgem a seguir-los per assegurar un rendiment, motivació i estat anímic positiu de tots els nostres treballadors i treballadores. Comença’ls a aplicar i paciència, amb uns mesos apreciaràs canvis molt positius!

Quins hàbits saludables podem incorporar a la rutina?
Fem servir cookies, tant pròpies com de tercers, per millorar la seva experiència en línia i recollir informació estadística sobre la seva navegació. Si continua utilitzant aquest web, vostè accepta la instal·lació i l'ús de cookies. Més informació a Política de cookies. Acceptar