Acostumem a donar molt de valor a l'alimentació, a l'activitat física, al descans psicològic i emocional, però res de tot això funcionarà si no li oferim al cos un son suficient i reparador.
Què vol dir suficient? És important que la mitjana d'hores de son sigui entre 7 i 8 hores.
Què vol dir reparador? Que passi per les diferents fases del son que ara explicarem.
Mentre dormim, el nostre cos es comporta de manera diferent que mentre estem desperts. Estem estirats, amb els ulls tancats i l'activitat cerebral i musculo-esquelètica varien completament en relació amb la que tenim durant la vigília.
El son té 5 fases:
-
Durant la primera i la segona els músculs es relaxen, la freqüència cardíaca i respiratòria i l'activitat cerebral disminueixen. Perdem la consciència i el control del cos.
-
Durant la tercera i la quarta la freqüència respiratòria i cardíaca, així com l'activitat cerebral és lenta i regular. Seguim amb la musculatura molt relaxada
-
I durant la cinquena, anomenada REM, el cervell arriba a una alta activitat, la freqüència respiratòria i cardíaca és elevada i irregular, però la musculatura continua relaxada. És la fase durant la qual acostumem a somniar més.
Durant el son, es repeteixen aquestes 5 fases de manera recurrent i és ideal que no s'interrompin per aconseguir un descans reparador, ja que és durant el compliment d'aquestes fases que aconseguim que el cos es refaci de l'esforç de tota la jornada i regeneri els nutrients, les cèl·lules i els neurotransmissors gastats.
Durant el son també reparem els diferents òrgans del cos de tot l'esforç que han fet durant la vigília. Aquesta reparació també es fa per fases i de forma esglaonada, raó per la qual també és important poder dormir les 7 o 8 hores recomanades per tal de donar-li temps al cos a reparar els diferents òrgans.
Com podem assolir un bon descans?
La teoria és molt bonica, però com assolim que el nostre cos sigui capaç de complir amb aquests cicles de cinc fases durant el descans?
Hi ha diferents factors que ens ajuden:
-
intentar crear un ambient fosc i relaxat en el lloc on dormirem
-
podem preparar el nostre cos i relaxar-nos amb una dutxa abans d'anar a dormir o fer cinc minuts de meditació
-
evitem les pantalles durant la darrera hora abans d'anar a dormir
-
apaguem el telèfon
-
acostumem-nos a fer un àpat lleuger abans de descansar perquè la digestió sigui fàcil
-
practiquem exercici físic moderat durant el dia i si ho hem de fer a darrera hora abans d'anar a dormir, procurem que no sigui d'alta intensitat
Què obtindrem dormint aquestes hores?
La resposta general i més automàtica seria: ESTAR BÉ, que al final, és el que tots/es volem. Però si concretem una mica veurem que un bon son reparador ens ajuda molt més del que ens podem imaginar:
-
Ens ajuda a ser més creatius gràcies al fet que el cervell està descansat i pot treballar molt millor quan estem desperts.
-
Ens ajuda en el control del pes corporal, ja que l'insomni provoca que les hormones relacionades amb la gana no actuïn bé i tinguem molta més ansietat i mengem més i de forma menys adequada.
-
Millora el sistema immunitari, per tant, estarem més sans, gràcies a la regeneració de la qual hem parlat anteriorment.
-
Millora la nostra memòria, també per la regeneració de neurotransmissors de la que hem parlat.
-
Protegeix el cor, ja que l'insomni augmenta el nivell en sang de les hormones de l'estrès, de tal manera que augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca, fenòmens que han quedat demostrats que són dels majors causants de problemes cardiovasculars.
-
Redueix la depressió i ens sentim millor i més feliços gràcies a la segregació d'una sèrie d'hormones que ens ajuden en aquest procés durant el descans.
No cal donar-hi massa voltes per adonar-nos de la importància de dormir les hores suficients. Segurament traurem més partit d'una hora més de son que d'un correu enviat fora-d'hores. Pensem-hi!
