Hábitos saludables que podemos incorporar en nuestra rutina

De vez en cuando, es esencial revisar los hábitos diarios para garantizar una rutina más saludable y adaptada al estilo de vida actual. En Axxon, siempre comprometidos con el bienestar de nuestros trabajadores/as, ofrecemos consejos para mejorar la calidad de vida. En nuestra web puedes acceder a una encuesta de hábitos saludables que proporciona un informe personalizado para identificar las áreas dónde ya tienes buenos hábitos y las que podrías mejorar.

 

Para mantener un alto rendimiento, tanto en el ámbito laboral como en el personal, y preservar la salud mental, ser constante en algunas acciones diarias es fundamental. Haz memoria y recuerda cómo es tu rutina semanal para comprobar cuáles son tus puntos fuertes y cuáles puedes mejorar.

 

 

De buena mañana, es aconsejable evitar mirar el móvil inmediatamente al despertar. Dedica un rato sin pantallas ni estímulos de redes sociales hasta el desayuno, ¡o hasta más tarde! Incorpora en tu dieta un desayuno equilibrado que incluya una pieza de fruta, pan, cereales o galletas, un vaso de leche, zumo o café. Para evitar el hambre a media mañana, recomendamos comer alimentos proteicos como frutos secos o yogur.

 

A la hora de comer, es importante comer verduras e hidratos de carbono para generar energía. Combina estos alimentos con proteínas vegetales o animales para asegurar un plato completo. ¡Hay infinitas combinaciones para probar! Para la cena, es mejor optar por una comida ligera para facilitar la digestión y que no afecte a la calidad del sueño. También puedes mezclar verduras, proteínas e hidratos de carbono, en menor cantidad y evitando abusar del pan.

 

¡Importante! Mantente hidratado/a bebiendo entre 1 y 3 litros de agua al día, aprovechando para hacerlo durante las comidas y entre horas.

 

 

Finalmente, es importante que te dediques tiempo a ti mismo/a. Puedes aprovechar el desplazamiento al trabajo para andar el tiempo diario recomendado (30-40 minutos) y sustituir el ascensor por las escaleras. Nuestro día a día se llena de responsabilidades que no podemos aplazar, pero intenta reservarte momentos para ti. Por ejemplo, dos tardes reservadas a hacer el deporte que te gusta, momentos de socialización y también de descanso. Estos momentos liberan tensiones y ayudan a tener una buena salud mental.

 

Prioriza el sueño de calidad evitando el uso de aparatos electrónicos antes de ir a dormir. Descansa las horas necesarias para empezar los días con energía. Busca soluciones a factores externos que puedan afectar el sueño, como ruido o luz, manteniendo el móvil fuera de la habitación y utilizando tapones y un antifaz si es necesario. En caso de problemas persistentes con el sueño, consulta con tu médico/a de confianza.

 

 

¿Cómo van tus hábitos saludables? ¿Has hecho ya la encuesta? Desde Axxon te animamos a seguir unos hábitos, asegurando un rendimiento, motivación y un estado de ánimo positivo. Empieza a aplicarlos hoy mismo, y notarás cambios positivos en pocos meses.