El verano es una época ideal para hacer pequeños cambios en nuestra rutina y adoptar hábitos más saludables que nos ayuden a sentirnos mejor física y mentalmente. Con el buen tiempo y los días más largos, es más fácil incorporar actividad física al aire libre, comer más ligero y aprovechar los momentos de descanso para recargar energía.
En Axxon, el bienestar de nuestros trabajadores/as es una prioridad. Por eso te proponemos algunas acciones que puedes integrar en tu día a día y que tendrán un impacto positivo tanto en el trabajo como en tu tiempo personal.
Empieza revisando tu rutina
De vez en cuando, conviene parar y analizar nuestros hábitos. ¿Qué acciones ya contribuyen a tu bienestar? ¿Cuáles podrías mejorar? Si quieres saber tu punto de partida, en nuestra web encontrarás una encuesta de hábitos saludables con un informe personalizado que te ayudará a identificar áreas de mejora.
Empieza el día con energía (y sin pantallas)
Evita empezar el día mirando el móvil. Dedica los primeros minutos de la mañana a despertar con calma, sin estímulos de las notificaciones. El desayuno es otro momento clave: opta por una combinación equilibrada de fruta fresca, cereales integrales, lácteos o alternativas vegetales, y bebidas como café o infusiones.
A media mañana puedes optar por un puñado de frutos secos o un yogur natural, que te aportarán proteínas y energía hasta la hora de comer.
Alimentación ligera y equilibrada para los días de calor
Con altas temperaturas, el cuerpo agradece comidas más ligeras. A la hora de comer, asegúrate de incluir una buena ración de verduras, combinadas con hidratos de carbono (arroz, pasta o patata) y proteínas (pollo, legumbres, pescado…). Para la cena, toma platos suaves que ayuden a una mejor digestión y favorezcan el descanso nocturno.
¡El verano es una buena época para incluir ensaladas, sopas frías y fruta fresca en nuestra dieta!
No olvides mantenerte hidratado/a: beber entre 1,5 y 3 litros de agua al día es clave, sobre todo cuando hace calor o haces ejercicio.
Activa el cuerpo y la mente
Es importante hacer deporte y mantenerse activo/a, pero si queremos hacerlo al aire libre es mejor evitar las horas de máxima calor y la larga exposición solar. Si puedes, resérvate un par de tardes a la semana para hacer aquella actividad física que tanto te gusta: mejorará tu salud física y también tu estado de ánimo.
Un buen descanso marca la diferencia
Dormir bien es esencial para un buen rendimiento y para afrontar el día con vitalidad. Evita las pantallas antes de ir a dormir y crea un ambiente tranquilo en la habitación. Intenta dormir en un espacio fresco y, aunque los días sean más largos, intenta evitar desajustar tus hábitos de sueño.
Disfruta de las vacaciones con equilibrio
Las vacaciones de verano son una gran oportunidad para desconectar, cambiar el ritmo y cargar energía. Permítete ser más flexible con tu rutina y disfrutar las comidas, los encuentros y los momentos de ocio sin remordimientos. Ahora bien, intenta no perder del todo los hábitos que te hacen sentir bien. Mantener cierta regularidad en el descanso, la alimentación y la actividad física puede ayudarte a evitar una vuelta a la rutina más difícil.
En Axxon te animamos a revisar tu rutina e introducir pequeños cambios que te hagan sentir mejor. ¡Tu bienestar, también en el trabajo, es esencial!
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