Com ens podem iniciar a l’activitat física?

22.03.2022, Anna Comet

 

Coneixem bé la teoria: fer activitat física i mantenir uns hàbits de vida saludable és bo per a la nostra salut global. Sabem que si som capaços/es d’integrar aquesta forma de viure en el nostre dia a dia, els beneficis són múltiples i demostrats: la salut física millora, el benestar emocional incrementa, augmenta l’autoestima, milloren les relacions socials i la capacitat de concentració; tenim un millor rendiment laboral, som més capaços de gestionar el ritme diari amb les obligacions familiars, estem de més bon humor i aconseguim un millor descans.

 

Si ho tenim tan clar, per què ens costa tant fer el primer pas? Els inicis de l’activitat física, no ens enganyem, són durs. Els beneficis no es noten fins que no assolim integrar-la de forma natural en el ritme diari o setmanal i per arribar-hi ens cal fer una petita travessa pel desert durant la qual sentirem: mandra, malestar, estrès, un augment de la temperatura corporal i del nostre ritme cardíac, fins i tot, ofec. És el peatge que cal pagar per aconseguir-ne els beneficis.

 

Aquestes línies no són encoratjadores, ho sabem. Però intenten posar-se a la pell de totes aquelles persones que, plenes de bons propòsits i amb ganes de fer un canvi real a la seva vida, intenten fer aquests primers passos.

 

 

Ara que ja sabem el que ens trobarem, anem a veure com podem minimitzar aquests afectes molestos i obtenir, progressivament, el nostre objectiu d’iniciar-nos en la pràctica de l’activitat física.

 

  • Cal tenir confiança en nosaltres mateixos i pensar que podrem arribar-hi. Pot semblar absurd, però és realment important si ho volem aconseguir, ja que hi haurà dies que voldrem abandonar.

 

  • És bàsic buscar una activitat que sigui motivadora. No cal que ens apuntem a fer allò que fa tothom o que està de moda, sinó el que a nosaltres ens cridi l’atenció i on ens sentim més còmodes. No perquè tothom corri o faci spinning, per posar dos exemples, és el que hem de fer. Si cal, provem deu activitats diferents per acabar descobrint la o les que millor ens encaixen.

 

  • No vulguem fer més del compte. Aquella expressió de menjar poc i pair bé s’hi escau a la perfecció. Millor si comencem amb poques sessions i més curtes, encara que ens pugui semblar ridícul, i a mesura que ens hi anem trobant còmodes, ja serem a temps d’augmentar el temps i la periodicitat.

 

  • Busquem un horari que interfereixi el menys possible en el nostre ritme diari. Pensem quins són els nostres costums: som matiners/es? Potser podem fer-ho a primera hora mentre la família encara dorm. Tenim horari partit? Els migdies són un bon moment per aprofitar un temps que sovint queda perdut i que acabaríem utilitzant per continuar asseguts i, potser, menjant més del compte. Tant a primera hora com al migdia ens permet deixar-ho fet i no haver-hi de pensar durant la resta del dia. Els nostres fills fan activitats extraescolars? Pot ser un bon moment per vestir-nos tots d’esport i aprofitar aquella estona morta que tampoc hi ha temps de fer massa res. Quan pleguem de la feina no tenim obligacions? Doncs la resposta és òbvia!

 

  • Pensem on ens serà més pràctic o a on ens vindrà més de gust fer-ho. A casa? Actualment, podem trobar molts tutorials que ens poden ajudar, tot i que el millor és posar-nos en mans d’un professional que ens guiï. Al gimnàs? On tindrem activitats dirigides, la sala de fitness, piscina i els tècnics que ens podran guiar. A l’aire lliure? Si estem farts d’estar tot el dia tancats i necessitem estar amb contacte amb la naturalesa, les activitats a fer són múltiples. Necessitem relacionar-nos amb altres persones? Els esports d’equip, tot i que tenen la dificultat que depenem d’altres practicants, són una combinació ideal entre esport i vida social: pàdel, tenis, futbol, bàsquet, etc.

 

  • I una de molt important, donem-li valor. Que aquella activitat estigui dins de les nostres prioritats i tingui un lloc en la nostra agenda, com si es tractés d’anar al metge o a la feina. Si no sempre trobarem una excusa per no fer-ho.

 

 

Les sensacions que hem descrit a l’inici no les podem evitar, però sí que podem minimitzar-les si pensem bé quina activitat volem fer, com la volem fer, on la volem fer, amb qui la volem fer i quin valor li donem.

 

Ara només cal confiar en la nostra força de voluntat i convertir la teoria en una realitat que ens millori el nostre dia a dia.