L’arribada del bon temps i l'allargament dels dies ens ofereixen l’escenari perfecte per redefinir la nostra rutina. L'estiu és una època magnífica per adoptar hàbits saludables que no només millorin el nostre estat físic, sinó que també ens ajudin a buidar la ment i recarregar les piles.
A Axxon, creiem fermament que la salut i el benestar de l'equip són el motor de qualsevol projecte professional. Per aquest motiu, hem recollit algunes pautes senzilles que pots aplicar fàcilment en el teu dia a dia per guanyar en qualitat de vida, tant a l'oficina com durant les teves vacances.
El primer pas: quin és el teu punt de partida?
Abans de fixar-nos nous objectius, és essencial fer una petita autoavaluació. Quins hàbits t'aporten energia i quins creus que podries millorar? Per posar-t'ho fàcil, a la nostra web disposes d’una enquesta d’hàbits saludables. En respondre-la, rebràs un informe personalitzat que t’ajudarà a identificar les àrees de millora.
Comença el matí conscient i sense pantalles
La manera com encarem les primeres hores del dia determina el nostre estat d'ànim. Intenta resistir la temptació de revisar el telèfon mòbil de bon matí; regala't uns minuts de calma lliures de notificacions.
Afegeix-hi un bon esmorzar que et doni embranzida: una combinació equilibrada de fruita de temporada, cereals integrals i làctics o begudes vegetals. A mig matí, pots mantenir la gana a ratlla amb un grapat de fruits secs o un iogurt natural.
Menús lleugers adaptats a la calor
Quan el termòmetre puja, el nostre cos demana digestions menys pesades.
L’estiu és una bona època per incloure amanides, sopes fredes i fruita fresca a la nostra dieta!
Recorda hidratar-te! Amb les altes temperatures, és indispensable beure entre 1,5 i 3 litres d'aigua diaris, especialment si fas esport o passes estones a l'aire lliure.
Fes activitat física respectant les temperatures
L'esport és una font inesgotable de salut física i mental. Durant els mesos d'estiu, simplement cal adaptar-ne la pràctica: evita les franges de màxima calor i busca les primeres hores del matí o el capvespre. Reservar un parell de moments a la setmana per moure el cos de la manera que més t'agradi transformarà radicalment la teva vitalitat.
La importància d'un son reparador
Un bon rendiment laboral i personal depèn directament del descans. Per dormir bé malgrat la calor, procura mantenir el dormitori en una temperatura fresca i redueix l'ús de pantalles abans d'anar a dormir. Tot i que els horaris d'estiu solen ser més flexibles, intenta no desquadrar excessivament les teves hores de son habituals.
Vacances: gaudir de l'oci amb flexibilitat
El període estiuenc està fet per trencar amb el ritme habitual, desconnectar de les obligacions i viure sense presses. Permet-te gaudir dels àpats socials i del temps lliure sense cap mena de remordiment.
Això sí, intenta mantenir certa regularitat en el descans, l’alimentació i l’activitat física, perquè la tornada a la rutina de setembre sigui molt més progressiva i gens feixuga.
A Axxon et convidem a fer el pas cap a un estil de vida més conscient. Introduir petites millores en el teu dia a dia marcarà una gran diferència en el teu benestar laboral i personal. Bon estiu!
.jpeg "Benestar a l'estiu: idees per cuidar-te dins i fora de la feina")