L’estiu és una època ideal per fer petits canvis a la nostra rutina i adoptar hàbits més saludables que ens ajudin a sentir-nos millor tant físicament com mentalment. Amb el bon temps i els dies més llargs, és més fàcil incorporar activitat física a l’aire lliure, menjar més lleuger i aprofitar els moments de descans per recarregar energia.
A Axxon,el benestar dels nostres treballadors/es és una prioritat. Per això et proposem algunes accions senzilles que pots integrar en el teu dia a dia i que tindran un impacte positiu tant a la feina com en el teu temps personal.
Comença revisant la teva rutina
De tant en tant, convé aturar-se i analitzar els nostres hàbits. Quines accions ja contribueixen al teu benestar? Quines podries millorar? Si vols fer-te una idea clara del teu punt de partida, a la nostra web trobaràs una enquesta d’hàbits saludables amb un informe personalitzat que t’ajudarà a identificar àrees de millora.
Inicia el dia amb energia (i sense pantalles)
Evita començar el dia consultant el mòbil. Dedica els primers minuts del matí a despertar-te amb calma, sense l’estímul constant de les notificacions. L’esmorzar és un altre moment clau: opta per una combinació equilibrada amb fruita fresca, cereals integrals, lactis o alternatives vegetals, i begudes com cafè o infusions.
A mig matí pots optar per un grapat de fruits secs o un iogurt natural, que t’aportaran proteïnes i energia fins arribar a l’hora de dinar.
Alimentació lleugera i equilibrada per als dies de calor
Amb les altes temperatures, el cos agraeix àpats més lleugers. A l’hora de dinar, assegura’t d’incloure una bona ració de verdures, combinades amb hidrats de carboni (com arròs, pasta o patata) i proteïnes (pollastre, llegums, peix…). Al vespre, opta per plats suaus que ajudin a una millor digestió i afavoreixin el descans nocturn.
L’estiu és una bona època per incloure amanides, sopes fredes i fruita fresca a la nostra dieta!
No oblidis mantenir-te hidratat/da: beure entre 1,5 i 3 litres d’aigua al dia és clau, sobretot quan fa calor o fas exercici.
Activa el cos i la ment
És important fer esport i mantenir-nos actius, però si volem fer-ho a l’aire lliure hem d’evitar les hores de màxima calor i la llarga exposició al sol. Si pots, reserva’t un parell de tardes a la setmana per fer aquella activitat física que tant t’agrada: millorarà la teva salut física i també el teu estat d’ànim.
Un bon descans marca la diferència
Dormir bé és essencial per a un bon rendiment i per afrontar el dia amb vitalitat. Evita les pantalles abans d’anar a dormir i crea un ambient tranquil a l’habitació. Intenta dormir en un espai fresc i, malgrat els dies siguin més llargs, intenta evitar desajustar els teus hàbits de son.
Gaudeix de les vacances amb equilibri
Les vacances d’estiu són una gran oportunitat per desconnectar, canviar de ritme i recarregar energia. Permet-te ser més flexible amb la teva rutina i gaudir dels àpats, les trobades i els moments d’oci sense remordiments. Ara bé, intenta no perdre del tot els hàbits que et fan sentir bé. Mantenir certa regularitat en el descans, l’alimentació i l’activitat física pot ajudar-te a evitar una tornada massa brusca a la rutina quan s’acabin els dies de desconnexió.
A Axxon t’animem a revisar la teva rutina i introduir petits canvis que et facin sentir millor. El teu benestar, també a la feina, és essencial!
.jpeg "Prepara la teva rutina saludable per a l’estiu")