Si tinc poc temps, amb què l’inverteixo: activitat física o alimentació saludable?

No afegim res de nou si afirmem que vivim a un ritme frenètic. Ja sigui per la feina, per les responsabilitats familiars, per les relacions socials – molt necessàries, d’altra banda – o pels imprevistos que van sorgint diàriament. El ritme que duem fa que hàgim d’establir un ordre de prioritats per a poder dur a terme tot allò que cal fer durant les 24 hores que té un dia, sense oblidar-nos que és molt important dormir i tenir un descans de qualitat.

 

Rebem inputs a totes hores que hem de ser perfectes: impecables treballadors/es; pares i mares afables; amics i amigues divertits/des i, no ens oblidem de: descansar bé, anar nets/ets, ben arreglats/des i fer bona cara sempre. I, a més a més, ens diuen que hem de practicar activitat física i alimentar-nos de forma saludable. Tot plegat, dia rere dia, se’ns pot acabar fent una muntanya.

 

És ben cert que els hàbits saludables haurien de ser una prioritat per tal de viure amb salut en el present i, sobretot, pensant en el futur. Però acabem topant amb un mur, que sovint ens sembla infranquejable, que és el de “però d’on trec el temps?”
La teoria ens la sabem i també sabem que l’ideal seria practicar activitat física, com a mínim, tres o quatre dies a la setmana i tenir una alimentació totalment saludable. Però, tant per a una cosa com per a l’altra, necessitem temps i estem d’acord que això, precisament, és el que ens falta.

 

Doncs anem a veure com podem trobar un equilibri per no haver de passar del 0 al 100 i, com a mínim, fer uns petits canvis que ens suposaran poca inversió de temps, però ens aniran enfocant cap a una vida més saludable.

 

Un dia, una persona ens preguntava: “si tinc poc temps, a què és millor que el dediqui, a fer activitat física o a tenir una alimentació saludable?” La resposta és pràcticament impossible de respondre perquè una cosa sense l’altra no té massa sentit, però sí que us volem proposar una sèrie de tips per anar introduint a la rutina, al ritme que cadascú es marqui, segons el temps, les prioritats, els interessos i les responsabilitats personals:

 

• Sempre que sigui possible, camina en lloc d’agafar un transport: ja sigui de casa a la feina; per pujar les escales de casa o del lloc de treball en lloc de l’ascensor; deixar un dels trams de transport públic i fer-lo a peu; aparcar a un aparcament una mica més llunyà i aproximar-se caminant...
• Segueix les pautes que vàrem publicar en aquest article per tal d’anar-te movent durant la jornada laboral.
• En les estones lliures juga, córrer, salta amb els fills; fes feines de la casa o de jardineria; surt a caminar; queda amb amics/es per fer una caminada mentre xerreu en lloc de seure a prendre una cervesa o un cafè; surt a ballar...
• Busca classes dirigides al “YouTube”, n’hi ha de tota classe, busca’n una que et diverteixi – no cal que siguin molt llargues, n’hi ha de curtes que sempre seran molt millor que res, potser llevant-te 15 minuts abans dos o tres dies a la setmana en fas prou.
• Canvia els snacks de mig matí o mitja de tarda per fruita, fruits secs crus i sense salar, iogurts sense sucre.
• Combina l’embotit dels entrepans amb hummus, ou dur, tonyina o sardines en llauna i oli d’oliva, alvocat, patés vegetals de bona qualitat.
• Canvia els plats precuinats per llegums de pot amb algun vegetal fàcil i ràpid de netejar i tallar i llavors triturades (pipes, xia, lli, sèsam).
• No abusis del pa blanc, es pot substituir per pa integral.
• Canvia la pasta i l’arròs refinats per pasta i arròs integrals.
• Canvia la forma de cuinar: deixa de banda els arrebossats i els plats massa oliosos; es triga el mateix cuinant a la planxa, al forn, al vapor o al microones.
• Canvia les salses per oli d’oliva verge, vinagre de poma – o algun altre tipus de vinagre que no porti sucres afegits – pebre i, per donar-hi més gust, pots provar amb herbes aromàtiques o, fins i tot, llimona i la seva pell ben neta i ratllada. Mirem d’anar reduint la quantitat de salt.
• Restringeix l’alcohol als caps de setmanes o per ocasions especials.
• El cafè és un bon company – sempre que no ens passem de tres o quatre al dia – els mal aliats són el sucre o la quantitat de llet que hi posem. Si podem reduir aquests dos aliments millor.
• Substitueix els refrescos ensucrats – el 0% o light tampoc valen – per aigua, aigua amb gas, aigua amb fruita, kombutxa.
• Incorpora productes fermentats a la teva dieta: beguda de Kombutxa de qualitat, iogurts i quefirs, formatge fresc, xucrut, etc.

 

No ens posem nerviosos/es, no cal que agafem aquesta llista i que ens suposi una nova càrrega. Podem començar per algunes de les opcions i, un cop les tinguem integrades i ja no ens suposin una càrrega, n’anem afegint de noves. Potser algunes no ens encaixaran o no ens faran sentir còmodes, provem-ne unes altres. El que és important és que, de mica en mica, anem fent petits canvis que no ens suposin un gran esforç, però que ens aniran oferint petites porcions de salut.