Hàbits saludables que podem incorporar a la nostra rutina

27.03.2024

De tant en tant, és essencial revisar els hàbits diaris per garantir una rutina més saludable i adaptada a l’estil de vida actual. A Axxon, sempre compromesos amb el benestar dels nostres treballadors/es, oferim consells per millorar la qualitat de vida. A la nostra web, pots accedir a una enquesta d’hàbits saludables que proporciona un informe personalitzat per identificar les àrees on ja tens bons hàbits i les que podries millorar.

 

Per mantenir un alt rendiment tant en l’àmbit laboral com personal, i preservar la salut mental, ser constant en algunes accions diàries és fonamental. Fes memòria i recorda com és la teva rutina setmanal per comprovar quins són els teus punts forts i quins cal millorar.

 

 

De bon matí, és aconsellable evitar mirar el mòbil immediatament al despertar. Dedica una estona sense pantalles ni els estímuls de les xarxes socials fins a l'esmorzar o fins i tot més tard! Incorpora a la teva dieta un esmorzar equilibrat que inclogui una peça de fruita, combinada amb pa, cereals o galetes, i un got de llet, suc o cafè. Per evitar la gana a mig matí, recomanem menjar aliments proteics com fruits secs o iogurt.

 

Al dinar, és important incloure verdures i hidrats de carboni per generar energia. Combina aquests aliments amb proteïnes vegetals o animals per assegurar un plat complet. Hi ha infinites combinacions per provar! A l’hora de sopar, és millor optar per un àpat lleuger per facilitar la digestió i que no afecti la qualitat del son. Similar al dinar, barreja verdures, proteïnes i hidrats de carboni, en menys quantitat i evitant abusar del pa.

 

Important! Mantén-te hidratat/da bevent entre 1 i 3 litres d'aigua al dia, aprofitant per fer-ho durant els àpats i entre hores.

 

 

Finalment, és important que et dediquis temps per a tu. Pots aprofitar el desplaçament a la feina per a caminar el temps diari recomanat (30-40 minuts) i substituir l’ascensor per les escales. El nostre dia a dia s’omple de responsabilitats que no podem ajornar, però intenta reservar-te moments per a tu. Per exemple, dues tardes reservades a fer l'esport que t'agrada, moments de socialització i també de descans. Aquests moments alliberen tensions i ajuden a tenir una bona salut mental.

 

Prioritza el son de qualitat evitant l'ús d'aparells electrònics abans d'anar a dormir. Descansa les hores necessàries per a començar els dies amb energia. Busca solucions a factors externs que puguin afectar el son, com sorolls o llum, mantenint el mòbil fora de l'habitació i utilitzant taps i un antifaç si és necessari. En cas de problemes persistents amb el son, consulta amb el/la teu/va metge/ssa de confiança.

 

 

Com van els teus hàbits saludables? Has fet ja l’enquesta? Des d’Axxon t’encoratgem a seguir uns hàbits, assegurant un rendiment, motivació i un estat d'ànim positiu. Comença a aplicar-los avui mateix, i notaràs canvis positius en pocs mesos.